《青春在线》第四期:让青春远离抑郁

  青年是中华民族的未来和希望,然而在竞争激烈的当代社会,青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力,心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作,提升青年人心理健康素养,特开设青年人心理健康专题栏目,邀请权威机构心理专家走进直播间,开设“心理小课堂”普及心理学知识,同时开通树洞邮箱答疑解惑,通过广播的传播力,帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康,学会心理调适的基本技巧,化解心理危机,激发学习内在动力,建立和谐人际关系,提高心理素质、完善人格,塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格,培养乐观向上的心态,能量满满地迎接未来!

  本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新闻广播首播,同日23:00 FM107交通广播、FM88.1音乐广播,次日12:00 FM93.3经济广播重播。

  孟亮亮,动力取向心理治疗师,心理咨询师。山东第二医科大学、济宁医学院讲师,潍坊市总工会职工身心健康促进服务专家,潍坊市志愿服务宣讲团成员。山东省心理卫生协会精神分析专委会委员、心理治疗与心理咨询专委会委员、家庭治疗专委会常务委员。第二届潍坊市心理卫生协会秘书长,潍坊市预防医学会心理危机干预专委会副主任委员兼秘书、精神卫生与心理健康服务专业委员会常务委员。从事精神科、心理科、心理咨询与治疗工作18年。

  当下社会节奏越来越快,伴随着生活压力的增大,许多人可能在不知不觉间患上了心理疾病,而在这其中,有一种被称为“心灵感冒”的疾病,正在悄无声息地侵蚀着年轻一代,它就是抑郁症。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据统计,目前我国患抑郁症人数9500万,其中50%的抑郁症患者为在校学生;从年龄分布来看,18岁以下的抑郁症患者占30.28%,18~24岁的患者占35.32%,25~30岁的患者占16.82%,31~40岁的患者占13%,41~50岁的患者占2.75%,50岁以上的患者占2.33%。从该组数据来看,我国抑郁症患者的年龄呈现年轻化,且在校学生的占比相对较高。那么我们如何远离“抑郁”呢?

  情绪低落、睡眠和食欲改变、疲劳和缺乏精力、自我评价下降、注意力难以集中。

  持续的情绪低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、出现如头痛等躯体症状。

  需要注意的是,要区分抑郁情绪与抑郁症。我们每一个人在人生的某一个阶段都有可能经历过抑郁情绪,也许是孩子因为升学难以适应环境,也许是你正经历工作的挫折,也许你正不幸经历生离死别,您都有可能感到痛苦、悲伤、郁郁寡欢,体验到抑郁的情绪。通常情况下抑郁情绪是一种正常的生理过程,持续时间短,随时间流逝而自愈。如果一个人,抑郁情绪持续时间太长,并不能随时间流逝而改善,他可能已经患上了抑郁症。

  1.建立健康的生活习惯,包括规律作息时间和均衡饮食与适量、参加适度的体育锻炼。

  2.增强心理素质与应对能力,学习情绪调节技巧、培养积极心态和应对压力的策略。

  3.建立社会支持网络,与亲朋好友保持联系、参与社交活动和志愿工作,通过帮助他人,可以提升自己的成就感和自信心。

  4.学会放松和缓解压力,寻找适合自己的放松方式:如听音乐、阅读、散步、瑜伽等,有助于缓解压力和放松身心。

  学会说“不”和设置界限:有时候,我们无法避免所有的压力和要求。在这种情况下,学会拒绝不必要的压力和要求,为自己设置界限,保护自己的身心健康。

  5.及时寻求专业帮助,寻求专业心理咨询是预防和治疗抑郁症的有效方法。通过与专业心理咨询师进行交流和咨询,可以获得专业的建议和支持,帮助我们更好地应对心理问题,降低抑郁的风险。

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